0公里時刻等級是什么?♂?
跑步界，10公里時刻等級一個非常重要的概念，它代表著跑者在10公里跑中的實力和水平，10公里時刻等級究竟是什么呢？下面我們就來了解一下。
0公里時刻等級是指跑者在完成10公里跑時的平均配速，就是跑者在10公里跑中所用的時刻，如果一個跑者完成10公里跑用了40分鐘，那么他的10公里時刻等級就是4分/公里。
0公里時刻等級有哪些分類呢？根據(jù)跑者的平均配速,可以將10公里時刻等級分為下面內(nèi)容多少等級：
球頂尖跑者：10公里時刻在27分鐘以內(nèi)，這個時刻等級的跑者屬于全球頂尖水平，如肯尼亞的埃利烏德·基普喬格（EliudKipchoge）等。
際精英跑者：10公里時刻在28-30分鐘之間，這個時刻等級的跑者具有一定的實力,在國際比賽中能夠取得較好的成績。
族隊選手：10公里時刻在31-35分鐘之間，這個時刻等級的跑者在國內(nèi)比賽中具備一定的競爭力,有望入選民族隊。
通跑者：10公里時刻在36-45分鐘之間，這個時刻等級的跑者屬于大眾跑者,具有一定的跑步基礎(chǔ)。
學者：10公里時刻在46分鐘以上，這個時刻等級的跑者剛剛開始接觸跑步,需要不斷努力進步自己的跑步水平。
解10公里時刻等級的意義在于，跑者可以根據(jù)自己的配速找到適合自己的訓練規(guī)劃和目標，如果一個跑者的10公里時刻等級在40分鐘,那么他可以通過下面內(nèi)容幾種方式進步自己的跑步水平：
步跑步技巧：進修正確的跑步姿勢,減少能量損耗。
加跑步強度：進行間歇訓練,進步心肺功能和肌肉力量。
整飲食結(jié)構(gòu)：合理搭配飲食,為跑步提供充足的能量。
持良好的心態(tài)：樹立信心,堅持不懈地訓練。
0公里時刻等級是衡量跑者實力的一個重要指標，通過努力訓練，跑者可以不斷進步自己的跑步水平，向著更高的目標邁進。
