一、專業(yè)運動員可用的減脂增肌的營養(yǎng)劑

脂：左旋肉堿、咖啡因可能有一定輔助影響，但需配合飲食與有氧訓練?；謴退俣龋汗劝滨０?、Omega-3脂肪酸有助于緩解肌肉酸痛?；A補劑推薦乳清蛋白粉：訓練后30分鐘內(nèi)補充（20-30g），快速修復肌肉。乳糖不耐受可選水解蛋白或植物蛋白。

國許多專業(yè)運動員都在使用一種減脂增肌的營養(yǎng)素－索恩NSF體育認證綜合氨基酸運動增肌粉（初藍海外專營）。這種專業(yè)用的營養(yǎng)素主要有下面內(nèi)容功能：它能夠支持運動員，健身人員，及其他運動者的體力活動它能夠促進人體的肌肉量的增張，包括運動員，健身人員以及老年人。

ellucor是一家專注于運動營養(yǎng)補充劑的美國品牌，其產(chǎn)品覆蓋增肌、減脂、提升運動表現(xiàn)和促進恢復等多個方面，受到了全球健身愛慕者的廣泛認可。Cellucor細胞肌能BCAA支鏈氨基酸營養(yǎng)粉是品牌旗下的明星產(chǎn)品，其采用高質(zhì)量BCAA成分，旨在幫助健身者進步運動表現(xiàn)和加速恢復。BCAA支鏈氨基酸在運動中發(fā)揮著重要影響。

ymMax（健樂多），一個專業(yè)運動營養(yǎng)品牌，由中國膳食補充劑行業(yè)龍頭企業(yè)湯臣倍健榮譽出品。秉持著“Dontquit，傾力每一刻”的品牌理念，GymMax致力于滿足國內(nèi)專業(yè)運動營養(yǎng)補劑市場需求。

二、一天該怎么吃才營養(yǎng)?

天攝入80克蛋白質(zhì)，可以通過下面內(nèi)容飲食安排實現(xiàn)：雞蛋攝入建議：每天食用2-3個雞蛋（按每個雞蛋50克計算，大約含有7克蛋白質(zhì)/個），即可攝入14-21克蛋白質(zhì)。肉類豬肉：每100克豬肉約含6克蛋白質(zhì)，因此可食用約150-200克豬肉，以滿足約9-12克蛋白質(zhì)的需求。

一天合理的飲食安排如下：早餐：時刻：早上7點至9點。此時胃經(jīng)氣血旺盛，是吃早餐的最佳時刻。內(nèi)容：主食以蒸、煮的食物為主，如粥、饅頭、全麥面包等；副食包括肉、菜、蛋、牛奶或果汁。盡量避免油炸食物，以保證營養(yǎng)的吸收和消化。午餐：時刻：中午11點至1點。

餐是一天中最重要的一餐，西蘭花、魚肉、洋蔥、豆腐、圓白菜、新鮮果蔬等可以讓你的午餐更營養(yǎng)。晚餐則應選擇含纖維和碳水化合物多的食物，晚餐時應有兩三種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。

三、什么是運動員配餐的八個一

、Tony還透露，皇馬將采取自助的方式用餐———在360度旋轉的高空餐廳里，享受著中西廚師的拿手美食，再看著北京的美景，的確是一種享受。另外，根據(jù)記者的了解，皇馬入住頭天的午餐為：頭盤為奶油韭蔥湯或蘑菇湯，意面配番茄汁拌帕米臣奶；主菜為烤雞胸配干李脯、松仁拌煮土豆；甜品為水果沙拉和脫脂、全脂水果原味的酸奶。

、所謂配餐制是指學校統(tǒng)一配餐，營養(yǎng)均衡，學校采取了配餐制，讓學生中午集中在食堂就餐，學校嚴格把控食品健壯和安全，菜單及時向家長公布，而且學生午休在學校還有在校教師監(jiān)管，安全也有了保障，學校午餐收費標準也遠低于校外。

、糖是足球運動員最好的能量來源，攝入碳水化合物可以為你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的進球是在比賽最終15分鐘，因此，選擇得當?shù)母咛妓衔锸称泛惋嬈逢P系到比賽的勝負。為了得到充足的能量，參賽選手每天應該得到8~10克/公斤體重/天的糖。全麥面包，谷類食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不錯來源。

四、看足球賽,吃什么食物好?

、泡面能迅速提供能量，滿足深夜饑餓的胃。8不吃酒的球迷可以選擇碳酸飲料，同樣能增添觀賽的樂趣。9薯片作為高能量的零食，能提供保持清醒所需的能量。10共享披薩，與朋友家人一起觀看比賽，增加團隊的凝聚力，提升快樂感。

、運動員比賽前一餐吃什么？足球運動員：應多吃易吸收的碳水化合物、維生素B維生素C，還應補足蛋白質(zhì)和磷。食譜包括青菜（如黃瓜、藕）、主食（如包子、花卷、雜糧粥、米飯）、魚、肉類（如燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松）和水果（如香蕉、棗和鴨梨）。

、小龍蝦+啤酒這個季節(jié)小龍蝦無疑是最好的選擇了，在夜宵攤點上一大份小龍蝦，大口吃蝦、大口擼串、大口喝啤酒，看著夜宵攤老板放的足球賽，和在場的球迷們一起為進球吶喊，怎一個爽字了得！友情提示，有痛風的小伙伴不要用小龍蝦配啤酒哦，容易犯病。

、我覺得在看全球杯的時候，開頭來說可以喝二兩小酒，喝了酒以后更有興趣看比賽。而且還要準備一些小零食，邊看邊吃，可以準備一杯咖啡，看全球杯的時候才不會想睡覺，更有興趣看全球杯。全球杯期間的球迷健壯飲食手冊。維生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。

五、足球運動員的食譜一般是怎樣的?想要增強體能

、運動員每天應該攝入8到10克per公斤體重的糖。全麥面包、谷物食品、水果和蔬菜都是碳水化合物的良好來源。在比賽中，規(guī)律地飲用含糖運動飲料可以幫助運動員抵抗疲勞，進步運動能力。足球運動員對蛋白質(zhì)的需求量為每天2到4克per公斤體重。蛋白質(zhì)對于修復肌肉損傷和進步免疫能力至關重要。

、足球運動員：屬速度型動力，應多吃易吸收的碳水化合物、維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)B維生素C(維生素C產(chǎn)品，維生素C資訊)，還應補足蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)和磷。要多吃水果和堿性食物。

、足球運動員的營養(yǎng)配餐：這類運動員需要大量的碳水化合物來提供能量，因此應多吃易于消化的食物，如包子、花卷和米飯。同時，他們需要充足的蛋白質(zhì)來維持肌肉量，以及磷來支持能量轉換。維生素B1和維生素C對于進步體能和加速恢復尤為重要。水果和堿性食物能夠幫助維持體液平衡。