一、幫我訂個足球訓(xùn)練規(guī)劃(高分)

無氧耐力訓(xùn)練：無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時刻為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。具體訓(xùn)練內(nèi)容如下：A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。B.俯臥撐。

熱身跑5分鐘 帶球繞樁練習(xí)（可以找多少可樂瓶當(dāng)做標(biāo)志物）綁沙袋蛙跳（沙袋重量不宜過重）腳弓傳球（對墻，盡可能多用左腳）左腳射門訓(xùn)練 5M~15M折返跑X5組 下午，2X200M環(huán)跑道跑 1X10 5M~10M 沖刺射門 以上兩項可交替進行，時刻控制在30分鐘。

制定足球日常訓(xùn)練規(guī)劃需要球員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)，同時根據(jù)隊伍整體目標(biāo)和個體差異進行調(diào)整。下面內(nèi)容是一份體系化的訓(xùn)練框架，適用于業(yè)余或半職業(yè)球隊參考：周期劃分（以周為單位）周一：恢復(fù)與基礎(chǔ)技術(shù) 晨練（30分鐘）：動態(tài)拉伸+低強度慢跑（幫助肌肉恢復(fù)）。

下面是我收集整理的足球運動員訓(xùn)練規(guī)劃范文，歡迎借鑒參考。

二、足球訓(xùn)練規(guī)劃

游泳/瑜伽（緩解肌肉緊張）+ 營養(yǎng)復(fù)盤（調(diào)整飲食規(guī)劃）。關(guān)鍵細節(jié)個體化調(diào)整：根據(jù)球員位置定制額外訓(xùn)練（如邊后衛(wèi)加練傳中，中后衛(wèi)加練頭球）。負荷監(jiān)控：使用心率帶或RPE量表（自覺疲勞度）避免過度訓(xùn)練。周期化進階：每4周增加10%訓(xùn)練強度，第5周降量50%作為調(diào)整周。

小學(xué)足球訓(xùn)練規(guī)劃：總體目標(biāo)：進步校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好成績。培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛慕，以及集體主義覺悟。為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)，形成梯隊隊伍。

貫徹三從一大的訓(xùn)練規(guī)則：從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)，堅持大運動量訓(xùn)練?？茖W(xué)體系訓(xùn)練：注重身體素質(zhì)、球技的全面提升，制定科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃。訓(xùn)練對象與時刻 訓(xùn)練對象：小學(xué)三至六年級學(xué)生。訓(xùn)練時刻：每周星期三進行訓(xùn)練。

三、青少年足球力量訓(xùn)練怎么訓(xùn)練

青少年足球力量訓(xùn)練可以通過下面內(nèi)容方式進行： 專項最大力量練習(xí) 根據(jù)位置進行針對性訓(xùn)練：前鋒隊員可以練習(xí)全力射門，邊路隊員則注重邊路帶球全力沖刺跑。這種練習(xí)旨在將訓(xùn)練動作與足球比賽中的實際動作相結(jié)合，通過反復(fù)練習(xí)達到提升專項力量的目的。

進步青少年足球運動員腳腿力量的訓(xùn)練技巧有多種。比如進行深蹲練習(xí)，可增強腿部整體力量；還有蛙跳，能有效提升腿部爆發(fā)力。另外，跳繩也是不錯的選擇，能在一定程度上鍛煉腳腿的協(xié)調(diào)性與力量。深蹲是很基礎(chǔ)且重要的訓(xùn)練技巧。雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。

②拔河練習(xí)。 ③兩人兩對和側(cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時刻跳起在空中用習(xí)和肩部互相沖撞。 ④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。 ⑤兩人不倒地的角力。 ⑥兩人搶奪球。 ⑦跳起用力頂對方拋來的球。 青少年足球技術(shù)訓(xùn)練技巧 頭頂球射門 乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。

– 腹部肌肉群練習(xí)：雙手握沙袋等負重物放于頭后進行仰臥起坐練習(xí)。- 側(cè)面肌肉群練習(xí)：身體側(cè)躺于地面，兩臂向上伸展，腿部和上肢同時向上舉起。- 胸部肌肉群練習(xí)：肘部輕微彎曲，將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或背后。

顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn)。顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球。腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制。