0公里時(shí)刻等級(jí)是什么?♂?

跑步界，10公里時(shí)刻等級(jí)一個(gè)非常重要的概念，它代表著跑者在10公里跑中的實(shí)力和水平，10公里時(shí)刻等級(jí)究竟是什么呢？下面我們就來(lái)了解一下。

0公里時(shí)刻等級(jí)是指跑者在完成10公里跑時(shí)的平均配速，就是跑者在10公里跑中所用的時(shí)刻，如果一個(gè)跑者完成10公里跑用了40分鐘，那么他的10公里時(shí)刻等級(jí)就是4分/公里。

0公里時(shí)刻等級(jí)有哪些分類(lèi)呢？根據(jù)跑者的平均配速,可以將10公里時(shí)刻等級(jí)分為下面內(nèi)容多少等級(jí)：

1. 球頂尖跑者：10公里時(shí)刻在27分鐘以?xún)?nèi)，這個(gè)時(shí)刻等級(jí)的跑者屬于全球頂尖水平，如肯尼亞的埃利烏德·基普喬格（EliudKipchoge）等。

2. 際精英跑者：10公里時(shí)刻在28-30分鐘之間，這個(gè)時(shí)刻等級(jí)的跑者具有一定的實(shí)力,在國(guó)際比賽中能夠取得較好的成績(jī)。

3. 族隊(duì)選手：10公里時(shí)刻在31-35分鐘之間，這個(gè)時(shí)刻等級(jí)的跑者在國(guó)內(nèi)比賽中具備一定的競(jìng)爭(zhēng)力,有望入選民族隊(duì)。

4. 通跑者：10公里時(shí)刻在36-45分鐘之間，這個(gè)時(shí)刻等級(jí)的跑者屬于大眾跑者,具有一定的跑步基礎(chǔ)。

5. 學(xué)者：10公里時(shí)刻在46分鐘以上，這個(gè)時(shí)刻等級(jí)的跑者剛剛開(kāi)始接觸跑步,需要不斷努力進(jìn)步自己的跑步水平。

解10公里時(shí)刻等級(jí)的意義在于，跑者可以根據(jù)自己的配速找到適合自己的訓(xùn)練規(guī)劃和目標(biāo)，如果一個(gè)跑者的10公里時(shí)刻等級(jí)在40分鐘,那么他可以通過(guò)下面內(nèi)容幾種方式進(jìn)步自己的跑步水平：

1. 步跑步技巧：進(jìn)修正確的跑步姿勢(shì),減少能量損耗。

2. 加跑步強(qiáng)度：進(jìn)行間歇訓(xùn)練,進(jìn)步心肺功能和肌肉力量。

3. 整飲食結(jié)構(gòu)：合理搭配飲食,為跑步提供充足的能量。

4. 持良好的心態(tài)：樹(shù)立信心,堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練。

0公里時(shí)刻等級(jí)是衡量跑者實(shí)力的一個(gè)重要指標(biāo)，通過(guò)努力訓(xùn)練，跑者可以不斷進(jìn)步自己的跑步水平，向著更高的目標(biāo)邁進(jìn)。