一、專業(yè)運(yùn)動員可用的減脂增肌的營養(yǎng)劑

脂：左旋肉堿、咖啡因可能有一定輔助影響，但需配合飲食與有氧訓(xùn)練。恢復(fù)速度：谷氨酰胺、Omega-3脂肪酸有助于緩解肌肉酸痛?；A(chǔ)補(bǔ)劑推薦乳清蛋白粉：訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充（20-30g），快速修復(fù)肌肉。乳糖不耐受可選水解蛋白或植物蛋白。

國許多專業(yè)運(yùn)動員都在使用一種減脂增肌的營養(yǎng)素－索恩NSF體育認(rèn)證綜合氨基酸運(yùn)動增肌粉（初藍(lán)海外專營）。這種專業(yè)用的營養(yǎng)素主要有下面內(nèi)容功能：它能夠支持運(yùn)動員，健身人員，及其他運(yùn)動者的體力活動它能夠促進(jìn)人體的肌肉量的增張，包括運(yùn)動員，健身人員以及老年人。

ellucor是一家專注于運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充劑的美國品牌，其產(chǎn)品覆蓋增肌、減脂、提升運(yùn)動表現(xiàn)和促進(jìn)恢復(fù)等多個方面，受到了全球健身愛慕者的廣泛認(rèn)可。Cellucor細(xì)胞肌能BCAA支鏈氨基酸營養(yǎng)粉是品牌旗下的明星產(chǎn)品，其采用高質(zhì)量BCAA成分，旨在幫助健身者進(jìn)步運(yùn)動表現(xiàn)和加速恢復(fù)。BCAA支鏈氨基酸在運(yùn)動中發(fā)揮著重要影響。

ymMax（健樂多），一個專業(yè)運(yùn)動營養(yǎng)品牌，由中國膳食補(bǔ)充劑行業(yè)龍頭企業(yè)湯臣倍健榮譽(yù)出品。秉持著“Dontquit，傾力每一刻”的品牌理念，GymMax致力于滿足國內(nèi)專業(yè)運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑市場需求。

二、一天該怎么吃才營養(yǎng)?

天攝入80克蛋白質(zhì)，可以通過下面內(nèi)容飲食安排實(shí)現(xiàn)：雞蛋攝入建議：每天食用2-3個雞蛋（按每個雞蛋50克計算，大約含有7克蛋白質(zhì)/個），即可攝入14-21克蛋白質(zhì)。肉類豬肉：每100克豬肉約含6克蛋白質(zhì)，因此可食用約150-200克豬肉，以滿足約9-12克蛋白質(zhì)的需求。

一天合理的飲食安排如下：早餐：時刻：早上7點(diǎn)至9點(diǎn)。此時胃經(jīng)氣血旺盛，是吃早餐的最佳時刻。內(nèi)容：主食以蒸、煮的食物為主，如粥、饅頭、全麥面包等；副食包括肉、菜、蛋、牛奶或果汁。盡量避免油炸食物，以保證營養(yǎng)的吸收和消化。午餐：時刻：中午11點(diǎn)至1點(diǎn)。

餐是一天中最重要的一餐，西蘭花、魚肉、洋蔥、豆腐、圓白菜、新鮮果蔬等可以讓你的午餐更營養(yǎng)。晚餐則應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物，晚餐時應(yīng)有兩三種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。

三、什么是運(yùn)動員配餐的八個一

、Tony還透露，皇馬將采取自助的方式用餐———在360度旋轉(zhuǎn)的高空餐廳里，享受著中西廚師的拿手美食，再看著北京的美景，的確是一種享受。另外，根據(jù)記者的了解，皇馬入住頭天的午餐為：頭盤為奶油韭蔥湯或蘑菇湯，意面配番茄汁拌帕米臣奶；主菜為烤雞胸配干李脯、松仁拌煮土豆；甜品為水果沙拉和脫脂、全脂水果原味的酸奶。

、所謂配餐制是指學(xué)校統(tǒng)一配餐，營養(yǎng)均衡，學(xué)校采取了配餐制，讓學(xué)生中午集中在食堂就餐，學(xué)校嚴(yán)格把控食品健壯和安全，菜單及時向家長公布，而且學(xué)生午休在學(xué)校還有在校教師監(jiān)管，安全也有了保障，學(xué)校午餐收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)也遠(yuǎn)低于校外。

、糖是足球運(yùn)動員最好的能量來源，攝入碳水化合物可以為你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的進(jìn)球是在比賽最終15分鐘，因此，選擇得當(dāng)?shù)母咛妓衔锸称泛惋嬈逢P(guān)系到比賽的勝負(fù)。為了得到充足的能量，參賽選手每天應(yīng)該得到8~10克/公斤體重/天的糖。全麥面包，谷類食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不錯來源。

四、看足球賽,吃什么食物好?

、泡面能迅速提供能量，滿足深夜饑餓的胃。8不吃酒的球迷可以選擇碳酸飲料，同樣能增添觀賽的樂趣。9薯片作為高能量的零食，能提供保持清醒所需的能量。10共享披薩，與朋友家人一起觀看比賽，增加團(tuán)隊的凝聚力，提升快樂感。

、運(yùn)動員比賽前一餐吃什么？足球運(yùn)動員：應(yīng)多吃易吸收的碳水化合物、維生素B維生素C，還應(yīng)補(bǔ)足蛋白質(zhì)和磷。食譜包括青菜（如黃瓜、藕）、主食（如包子、花卷、雜糧粥、米飯）、魚、肉類（如燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松）和水果（如香蕉、棗和鴨梨）。

、小龍蝦+啤酒這個季節(jié)小龍蝦無疑是最好的選擇了，在夜宵攤點(diǎn)上一大份小龍蝦，大口吃蝦、大口擼串、大口喝啤酒，看著夜宵攤老板放的足球賽，和在場的球迷們一起為進(jìn)球吶喊，怎一個爽字了得！友情提示，有痛風(fēng)的小伙伴不要用小龍蝦配啤酒哦，容易犯病。

、我覺得在看全球杯的時候，開頭來說可以喝二兩小酒，喝了酒以后更有興趣看比賽。而且還要準(zhǔn)備一些小零食，邊看邊吃，可以準(zhǔn)備一杯咖啡，看全球杯的時候才不會想睡覺，更有興趣看全球杯。全球杯期間的球迷健壯飲食手冊。維生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能維持免疫功能和保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。

五、足球運(yùn)動員的食譜一般是怎樣的?想要增強(qiáng)體能

、運(yùn)動員每天應(yīng)該攝入8到10克per公斤體重的糖。全麥面包、谷物食品、水果和蔬菜都是碳水化合物的良好來源。在比賽中，規(guī)律地飲用含糖運(yùn)動飲料可以幫助運(yùn)動員抵抗疲勞，進(jìn)步運(yùn)動能力。足球運(yùn)動員對蛋白質(zhì)的需求量為每天2到4克per公斤體重。蛋白質(zhì)對于修復(fù)肌肉損傷和進(jìn)步免疫能力至關(guān)重要。

、足球運(yùn)動員：屬速度型動力，應(yīng)多吃易吸收的碳水化合物、維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)B維生素C(維生素C產(chǎn)品，維生素C資訊)，還應(yīng)補(bǔ)足蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)和磷。要多吃水果和堿性食物。

、足球運(yùn)動員的營養(yǎng)配餐：這類運(yùn)動員需要大量的碳水化合物來提供能量，因此應(yīng)多吃易于消化的食物，如包子、花卷和米飯。同時，他們需要充足的蛋白質(zhì)來維持肌肉量，以及磷來支持能量轉(zhuǎn)換。維生素B1和維生素C對于進(jìn)步體能和加速恢復(fù)尤為重要。水果和堿性食物能夠幫助維持體液平衡。