12時(shí)辰經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)刻表在中醫(yī)學(xué)說(shuō)中，人體的氣血運(yùn)行與一天中的時(shí)辰密切相關(guān)。古人根據(jù)陰陽(yáng)五行的變化規(guī)律，拓展資料出“十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)刻表”，用于指導(dǎo)養(yǎng)生、調(diào)理身體和順應(yīng)天然節(jié)律。通過(guò)了解不同時(shí)刻段內(nèi)對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，可以更好地安排作息、飲食及鍛煉方式，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
一、12時(shí)辰經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)刻表（拓展資料）
| 時(shí)辰 | 時(shí)刻段 | 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò) | 說(shuō)明 |
| 子時(shí) | 23:00 – 1:00 | 膽經(jīng) | 膽經(jīng)當(dāng)令，宜早睡以養(yǎng)膽氣 |
| 丑時(shí) | 1:00 – 3:00 | 肝經(jīng) | 肝經(jīng)活躍，助肝排毒，需保持睡眠 |
| 寅時(shí) | 3:00 – 5:00 | 肺經(jīng) | 肺經(jīng)主呼吸，晨起宜深呼吸調(diào)息 |
| 卯時(shí) | 5:00 – 7:00 | 大腸經(jīng) | 大腸經(jīng)活躍，適合排便 |
| 辰時(shí) | 7:00 – 9:00 | 胃經(jīng) | 胃經(jīng)當(dāng)令，宜早餐按時(shí)進(jìn)餐 |
| 巳時(shí) | 9:00 – 11:00 | 脾經(jīng) | 脾經(jīng)活躍，有助于消化吸收 |
| 午時(shí) | 11:00 – 13:00 | 心經(jīng) | 心經(jīng)主血脈，午間宜靜心休息 |
| 未時(shí) | 13:00 – 15:00 | 小腸經(jīng) | 小腸經(jīng)活躍，宜適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)消化 |
| 申時(shí) | 15:00 – 17:00 | 膀胱經(jīng) | 膀胱經(jīng)主水液代謝，宜多飲水 |
| 酉時(shí) | 17:00 – 19:00 | 腎經(jīng) | 腎經(jīng)當(dāng)令，宜放松身心，補(bǔ)腎養(yǎng)精 |
| 戌時(shí) | 19:00 – 21:00 | 心包經(jīng) | 心包經(jīng)助心臟健壯，宜靜坐冥想 |
| 亥時(shí) | 21:00 – 23:00 | 三焦經(jīng) | 三焦經(jīng)主疏通，宜準(zhǔn)備入睡 |
二、簡(jiǎn)要說(shuō)明
– 子時(shí)（23:00-1:00）：膽經(jīng)開始運(yùn)行，此時(shí)若不入睡，會(huì)影響膽的功能，導(dǎo)致心情波動(dòng)或消化不良。
– 丑時(shí)（1:00-3:00）：肝經(jīng)活躍，是肝臟排毒的關(guān)鍵時(shí)刻，建議保持深度睡眠。
– 寅時(shí)（3:00-5:00）：肺經(jīng)開啟，適合清晨起床后進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有助于提升肺功能。
– 卯時(shí)（5:00-7:00）：大腸經(jīng)運(yùn)行，此時(shí)排便是最佳時(shí)機(jī)，有助于清除體內(nèi)毒素。
– 辰時(shí)（7:00-9:00）：胃經(jīng)活躍，建議按時(shí)吃早餐，避免空腹影響脾胃功能。
– 巳時(shí)（9:00-11:00）：脾經(jīng)運(yùn)行，此時(shí)消化能力較強(qiáng)，可適當(dāng)進(jìn)食，但不宜過(guò)飽。
– 午時(shí)（11:00-13:00）：心經(jīng)當(dāng)令，午間小憩有助于恢復(fù)精力，改善心神情形。
– 未時(shí)（13:00-15:00）：小腸經(jīng)活躍，此時(shí)可適量運(yùn)動(dòng)，幫助食物消化吸收。
– 申時(shí)（15:00-17:00）：膀胱經(jīng)運(yùn)行，建議多喝水，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
– 酉時(shí)（17:00-19:00）：腎經(jīng)當(dāng)令，適合進(jìn)行輕松活動(dòng)，如散步、練功等，有助于補(bǔ)腎。
– 戌時(shí)（19:00-21:00）：心包經(jīng)活躍，適合靜坐、冥想，有助于調(diào)節(jié)心神。
– 亥時(shí)（21:00-23:00）：三焦經(jīng)運(yùn)行，為入眠做準(zhǔn)備，應(yīng)減少刺激性活動(dòng)，幫助進(jìn)入深度睡眠。
三、小編歸納一下
遵循“12時(shí)辰經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)刻表”不僅是對(duì)中醫(yī)聰明的傳承，也是現(xiàn)代人健壯生活的有效參考。通過(guò)合理安排作息與生活習(xí)性，順應(yīng)天然節(jié)律，有助于提升整體健壯水平，實(shí)現(xiàn)身心平衡。
