健身時(shí)刻建議不超過(guò)60分鐘，才能保持健壯與堅(jiān)持

隨著大眾健壯覺(jué)悟的提升，越來(lái)越多的人開始關(guān)注健身。然而，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，健身時(shí)刻到底應(yīng)該限制在幾許才是合適的呢？今天我們就來(lái)聊聊“健身時(shí)刻建議不超過(guò)”的話題，幫助大家找到適合自己的健身節(jié)奏。

短時(shí)刻的健身也能有效

你是否也有過(guò)這樣的困惑：每天忙于職業(yè)，根本沒(méi)時(shí)刻去健身房？其實(shí)，短時(shí)刻的健身同樣能夠帶來(lái)顯著效果。研究表明，只要我們每天能擠出幾分鐘的時(shí)刻來(lái)活動(dòng)，效果就會(huì)比長(zhǎng)時(shí)刻的靜止情形要好得多。就像我身邊的鄰居張姐，她每天只用15分鐘做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸和跳躍，3個(gè)月后體能和耐力都有了明顯改善。因此，大喊著“健身少于30分鐘等于白練”的言論，其實(shí)是不完全正確的。

合適的時(shí)長(zhǎng)，才能持續(xù)堅(jiān)持

當(dāng)然，健身時(shí)刻并不是越短越好。根據(jù)運(yùn)動(dòng)調(diào)整的原理，剛開始鍛煉的人，可以每次安排20-30分鐘，既包含熱身，也有力量訓(xùn)練和拉伸的時(shí)刻。如果健身者能夠在這段時(shí)刻內(nèi)堅(jiān)持下去，逐漸增加強(qiáng)度，達(dá)到40-60分鐘也是可以的。關(guān)鍵在于，每次的健身要分配合理，不要一味追求時(shí)刻的增加，而忽視了動(dòng)作的質(zhì)量。你有沒(méi)有考慮過(guò)，自己每天的時(shí)刻安排是不是足夠靈活？

自己的節(jié)奏，避免跟風(fēng)

與他人比較不一個(gè)明智的選擇。每個(gè)人的身體狀況和靈魂情形都有所不同。因此，在制定自己的健身規(guī)劃時(shí)，一定要結(jié)合自身的情況。有人習(xí)性晨跑，不妨利用早上的碎片時(shí)刻；而另一些人可能更適合晚飯后運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是幾分鐘的高效健身，還是長(zhǎng)一些的有氧訓(xùn)練，遵循自己的節(jié)奏，才是保持健壯的關(guān)鍵。

不要追求過(guò)量

最終，健身經(jīng)過(guò)中記得循序漸進(jìn)，不要試圖在短時(shí)刻內(nèi)大幅增加運(yùn)動(dòng)量。今天練10分鐘，明天就想練30分鐘，結(jié)局可能導(dǎo)致過(guò)度疲憊或受傷?？茖W(xué)的健身方式是：先讓身體適應(yīng)，再漸漸加大運(yùn)動(dòng)量。你的身體會(huì)感動(dòng)你這樣的安排，畢竟健壯比什么都重要。

直白點(diǎn)講，健身時(shí)刻建議不超過(guò)60分鐘，以便于保持良好的情形和持續(xù)的動(dòng)力。即使條件限制，也不要擔(dān)心，哪怕是幾分鐘的微運(yùn)動(dòng)，也足以讓身體感到活力滿滿。趁著日常生活的點(diǎn)滴空閑，靈活安排，讓健身成為生活的一部分。你準(zhǔn)備好開始這段健身之旅了嗎？